輕鬆一身 美妙身材 健康身體 快樂一生

　　一般而言，運動2～3分鐘內消耗的能量主要是血糖，持續運動下去才會動用到肌肉內儲存的肝醣，要運動超過20～30分鐘以上，才會開始燃燒到體內的脂肪。本文所強調的健康減重之優點，在於減重不是減掉肌肉，而是減掉脂肪。

　　現代人的生活越來越朝著精緻化發展，尤其是在飲食方面，幾乎是營養過剩，餐廳、飯店、小吃店的蓬勃發展，注重享樂的生活觀念，再加上一般人運動量的缺乏，造成現代人身體上最大的煩惱－肥胖。而肥胖所造成的疾病有高血壓、心臟病、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等。因此肥胖問題已成為醫學史上另類挑戰的課題，不僅先進國家如此，連落後地區也有相當大的減肥市場。

　　根據台灣調查：發現台灣成年男人的肥胖率約有14.6%，女性成年人的肥胖率則有15.8%，顯示女胖子比男胖子多。男女體脂肪率的差異，原因在於荷爾蒙的不同，一般而言雄性荷爾蒙有助於肌肉發達，而女性荷爾蒙則有助於脂肪生長。而脂肪則是造成肥胖的元兇，當堆積在身體內的脂肪細胞增大，脂肪細胞分裂數量增加時，就會造成肥胖。BMI＞20﹪以上，併有體脂率超過30﹪，即可診斷為肥胖病。腰圍變粗，小腹也微凸，女性腰圍＞80cm，男性腰圍＞90cm，則視為肥胖，就應該好好減肥。最簡單的方法就是：維持長期運動。一般而言，運動2～3分鐘內消耗的能量主要是血糖，持續運動下去才會動用到肌肉內儲存的肝醣，要運動超過20～30分鐘以上，才會開始燃燒到體內的脂肪。消脂運動最好採行慢跑、快步走、爬樓梯、打太極拳…等。

　　肥胖體型一般可分為：1.全身型－全身肥胖。2.向心型－軀幹和四肢粗肥。3.腹型－腹部膨大，積存脂肪－易出現各種疾病，與心血管疾病的危險性較有關係。4.臀型－臀部及大腿脂肪多。據統計擁有中廣身材的成人達15%，這類小腹微凸者，由於脂肪大量累積在腹部易引起脂肪肝、高血脂症等問題，就算BMI在正常標準內也應視為肥胖一族。

　　有人吃很少還是會肥胖，則是有續發性肥胖的病因，需進一步的檢查是否有內分泌的疾病。但也有檢查不出什麼原因而仍肥胖者；一般正常人要激發肥胖，必須要每天2700卡以上的熱量，但自然肥胖者由於體質（基因）的關係，只需食用1300卡的食物即會產生肥胖。

　　本文所強調的健康減重之優點，就在於減重不是減掉肌肉，而是減掉脂肪。應用針灸（體針、耳針）、薰臍、推脂及行為改變（代餐及運動），來教導減重是屬於一輩子的事，有了正確的飲食觀及運動觀念，避免療程完馬上胖回來，如此方能不傷身體，又能確保減重療效。中醫治療肥胖多從益氣健脾、化痰利濕著手，其中方式有中藥方劑、針灸、按摩、耳針等多種療法，臨床治療時還要標本兼顧，主從結合，採用複方圖治，多主張兩種或三種治法參合運用，有助於提高療效。

　　體重是否超過標準，是決定一個人健康與否的重要因素。追求苗條的身材，一方面是為了提升自己的風采與形象，也是追求長壽與健康的先決條件。心理學家馬斯洛曾解釋：’’食慾’’是生理飢餓感的需要，不過若食慾真的是餓了才吃，世界上可能就不會有胖子了。為了確實能減掉脂肪，達到享瘦一輩子，在此給大家一些正確的觀念：

飲食方面

五榖根莖類：以新鮮自然不加油、不加糖的食物為佳。

奶類：脫脂奶、低脂奶。

雞鴨魚肉類：以蒸、煮、燉、滷、烤之去皮或去肥肉之肉類。

蛋類：蒸蛋、滷蛋、水煮蛋、茶葉蛋。

蔬菜類：以水煮、涼拌之新鮮蔬菜。

水果類：以新鮮番茄、蘋果、芭樂為主。

油脂類：限量之植物油。

飲料類：白開水、無糖綠茶、無糖烏龍茶。

調味料：醋、蔥、薑、蒜、胡椒粉、五香粉、芥末、鹽。

甜點、零食：以不加糖之果凍、仙草、愛玉為佳。

　　均衡的低熱量飲食，也就是控制食量，什麼食物都可吃，但熱量高的食物儘量不要去碰，少吃高脂肪、高熱量及濃縮型食物，每天還是要吃三餐，但要平均分配，不宜偏任一餐。

運動方面

快步走是最理想的運動，注意須符合333原則：

一週至少三次

一次至少30分鐘

運動強度必須達到心跳每分鐘130下【（220－年齡）×0.6～0.8】。

同時提醒自己：

多走路，不搭電梯，儘量走樓梯。

餐桌上用餐。

飯後立刻刷牙。

不吃宵夜、點心。

　　若能恆心加上毅力，妳（你）就可遠離肥胖，並永遠保持健康標準的身材。苗條、健康、美麗三者其實皆能兼得，重點在於均衡飲食、長期運動、充足睡眠與日常保養。記得美麗超簡單，健康亦容易。